القائمة الرئيسية

الصفحات

طرق صحية لزيادة الوزن

طرق صحية لزيادة الوزن

الجميع يريد ان يصيح جسمه مثالي، ممتلئ بالعضلات والجميع يرغب في التخلص من الدهون الزائدة والتي تجعل الجسم ممتلئ ومن المعروف ان السمنة والنحافة يسببوا الكثير من الامراض، لذا سنتعرف معًا في هذا الموضوع على اشهر الطرق الصحية والتي يستخدمها أشهر الاطباء في جعل الجسم صحي ومثالي، وذلك عن طريق اتباع الطرق الصحية والتي تستخدم خصيصًا لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم.

الطرق الصحية لزيادة الوزن

وضع برنامج غذائي لتناول ثلاث وجبات رئيسية بجانب وجبتين أو ثلاث آخرى، وذلك بغرض عدم ترك فرصة للجسم لحرق السعرات الحرارية المخزنة مؤخرًا في الانسجة العضلية، ايضًا يجب تناول مزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
العمل على التدرج في في رفع السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، وذلك لتجنب الحاق الضرر بالاجهزة الحيوية والتي اعتادت على العمل في وضع طاقة منخفضة، وينصح البعض بأن تكون الزيادة اسبوعيًا بمعدل 500 سعرة حرارية.
اتباع التمارين الخفيفة يوميًا مثل المشيء والجري وركوب الدراجات والتي تعمل على زيادة فتح الشهية وزيادة الكتلة العضلية، وهذا يؤدى إلى الحصول على لياقة بدنية أفضل وجسم رياضي ومثالي.

وظيفة الكربوهيرات

تقوم الكربوهيدرات بإنتاج الطاقة الكافية واللازمة لعمل الجسم، لذلك يجب تناول كميات كبيرة منها وذلك عن طريق تناول مزيد من الخبر والارز والمكرونة والصويا، بينما يعتبر الروتين المصدر الاساسكي لتكوين الانسجة العضلية، ويتوافر بكثرة في منتجات الالبان بأنواعها المختلفة خاصة البيض والجبن، والبقوليات المختلفة، وأيضا يوجد بكثرة في اللحوم.
نجد أن الكثير من المصابين بالنحافة قد يعانوا من صعوبات في في زيادة كميات الاطعمة والتي يحصلون عليها أو يتناولوها خلال اليوم وذلك في خلال المرحلة الاولى، ويتم التغلب على هذه المشكلة عن طريق استخدام الاطعمة المفضلة  واضافة التوابل الفاتحة للشهية معها، أو عن طريق تناول منتج من المنتجات الفاتحة للشهية والتي تباع في أغلب الصيديات، وايضا يوجد مكملات غذائية مخصصة لزيادة الوزن والتي تباع في صورة مشروب أو عن طريق خلط بعض المساحيق بالماء أو اللبن ثم شربها.

reaction:

تعليقات